Vår rehabiliteringsmodell
Avlastning, manuell behandling och de första övningarna. Målet: minska smärta och skydda läkande vävnad utan onödig passivitet.
Progressiv belastning av den skadade strukturen. Belastningen styrs av vävnadens läkningsfas, inte av kalendern.
Sport-, arbets- eller vardagsspecifik träning tills du är tillbaka på, eller över, din tidigare nivå, med tester som bekräftar att du är redo.
Det som skiljer oss
- Objektiv uppföljning med ultraljud, vid senskador och bristningar följer vi läkningen i bild, så att progressionen vilar på fakta i stället för gissning. Läs mer om ultraljudsdiagnostik.
- Integrerad behandling, manuell behandling, nålbehandling och träning i samma plan, hos samma behandlare.
- Rehabilitering efter injektion, efter PRP eller hyaluronsyra ingår en anpassad belastningsplan; injektionen skapar förutsättningen, träningen ger resultatet.
- Tydlig plan, du vet alltid vad nästa steg är, hur länge, och vad som är målet.
Vanliga rehabiliteringsförlopp
- Senskador, hälsena, patellarsena, rotatorkuff
- Muskelbristningar, hamstrings, vad, ljumske
- Efter fotledsstukning och knädistorsion
- Artros, belastningsanpassad styrketräning, med eller utan injektionsbehandling
- Ryggbesvär, från akut fas till full belastningstolerans
Principerna bakom planen
Progressiv belastning: vävnad anpassar sig till det den utsätts för, dosen ökas systematiskt, aldrig slumpmässigt. Smärtans trafikljus: du får tydliga gränser för vad som är acceptabel träningssmärta och vad som är en varningssignal, så att du vågar träna utan att chansa. Mätbara delmål: varje fas har ett kriterium som ska klaras innan nästa, inte ett datum. Justering vid platå: uteblir framstegen ändras planen eller omprövas diagnosen, i den ordningen.
Därför misslyckas rehabplaner: och hur vi undviker det
De flesta rehabplaner havererar av samma tre skäl: för många övningar, otydlig dosering och ingen uppföljning. Vårt svar är medvetet enkelt: få övningar som träffar rätt struktur, exakt dosering i vikt, repetitioner och frekvens, så du slipper minnas, och bokad uppföljning där planen faktiskt justeras. En medelmåttig plan som genomförs slår alltid en perfekt plan som ligger i en låda.
Exempel på förlopp
Axel efter impingementbesvär: från smärtlindring och skulderbladskontroll till dragövningar och till sist belastning över huvudhöjd. Knä vid artros: styrka är förstahandsbehandlingen, benstyrka byggs stegvis med smärtan som guide. Rygg efter ryggskott: från de första dygnens rörelse till gradvis återuppbyggd tålighet och det viktigaste: att nästa ryggskott aldrig kommer.
Pris
Vanliga frågor
Måste jag träna på gym?
Nej. Programmet anpassas efter din utrustning, hemma, på gym eller utomhus. Det viktiga är rätt belastning i rätt fas.
Hur ofta behöver jag komma?
I början ofta varannan till var tredje vecka för att justera plan och belastning, sedan glesare. Merparten av arbetet gör du själv mellan besöken.
Hur lång tid tar rehabilitering av en senskada?
Senvävnad läker långsamt, räkna med tre till sex månader för full belastningstolerans vid etablerad tendinopati. Vi ger en ärlig tidslinje från start.
Kan jag träna trots smärta?
Ofta ja, viss smärta under kontrollerade former är accepterat och ibland nödvändigt i senrehabilitering. Du får tydliga smärtregler att förhålla dig till.
Hur ofta behöver vi träffas?
Glesare än du tror, träningen gör du själv. Vanligt är uppföljning efter två till fyra veckor per fas, tätare i början. Målet är din självständighet, inte återkommande besök.
Behöver jag gymkort?
Nej. Planen byggs efter vad du har tillgång till, hemmiljö, gummiband och kroppsvikt räcker långt i tidiga faser. Vill du träna på gym anpassar vi till det.
Vad gör jag om det gör ont när jag tränar?
Du använder trafikljuset du fått: viss smärta som lägger sig till nästa dag är ofta acceptabel och till och med förväntad, medan skarp eller tilltagande smärta är en stoppsignal. Är du osäker hör du av dig, planen ska aldrig gissa åt dig.
Redo att komma igång?
Boka online och välj en tid som passar dig, ingen remiss krävs. Osäker på vad som är rätt för dig? Börja med en undersökning, så vet du.