Kansei / Rehabilitering med tydlig plan
Rehabilitering med tydlig plan
Behandling utan rehabilitering är en halv lösning. Du får ett individuellt program med tydliga delmål, progression och uppföljning, så att resultatet håller.
Passar dig somska tillbaka efter skada, operation eller långt uppehåll
Hoppa till ett avsnitt
Vår rehabiliteringsmodell
Avlastning, manuell behandling och de första övningarna. Målet är att minska smärta och skydda läkande vävnad utan onödig passivitet.
Progressiv belastning av den skadade strukturen. Belastningen styrs av vävnadens läkningsfas, inte av kalendern.
Sport-, arbets- eller vardagsspecifik träning tills du är tillbaka på, eller över, din tidigare nivå, med tester som bekräftar att du är redo.
Det som skiljer oss
- Objektiv uppföljning med ultraljud, vid senskador och bristningar följer vi läkningen i bild, så att progressionen vilar på fakta i stället för gissning. Läs mer om ultraljudsdiagnostik.
- Behandling och träning i samma plan. Vid behov kan manuell behandling eller nålbehandling som elektroakupunktur komplettera träningen.
- Rehabilitering efter injektion, efter PRP eller hyaluronsyra ingår en anpassad belastningsplan. Injektionen syftar till att underlätta träningen, som är en viktig del av rehabiliteringen.
- Tydlig plan. Du vet vad nästa steg är, hur länge det pågår och vad målet är.
Vanliga rehabiliteringsförlopp
- Senskador, hälsena, patellarsena, rotatorkuff
- Muskelbristningar, hamstrings, vad, ljumske
- Efter fotledsstukning och knädistorsion
- Artros, belastningsanpassad styrketräning, med eller utan injektionsbehandling
- Ryggbesvär, från akut fas till full belastningstolerans
Principerna bakom planen
Med progressiv belastning ökas dosen systematiskt eftersom vävnad anpassar sig till det den utsätts för. Smärtans trafikljus ger dig tydliga gränser för acceptabel träningssmärta och varningssignaler, så att du vågar träna utan att chansa. Vi använder mätbara delmål för varje fas. Du går vidare när kriterierna är uppfyllda. Om framstegen uteblir justerar vi planen och omprövar vid behov diagnosen.
Därför misslyckas rehabplaner och så undviker vi det
För många övningar, otydlig dosering och brist på uppföljning gör det svårt att följa en rehabplan. Därför väljer vi få övningar som passar dina besvär. Du får tydlig dosering med vikt, repetitioner och hur ofta du ska träna. Vid en bokad uppföljning går vi igenom hur det har gått och justerar planen. Det viktiga är att planen fungerar i din vardag och går att följa.
Exempel på förlopp
För axeln efter impingementbesvär kan rehab börja med smärtlindring och skulderbladskontroll. Sedan går man vidare till dragövningar och belastning över huvudhöjd. Vid knäartros är styrketräning förstahandsbehandling. Benstyrkan byggs stegvis med smärtan som guide. För ryggen efter ryggskott går man från de första dygnens rörelse till att gradvis återbygga tåligheten och minska risken för nya ryggbesvär.
Pris
Vanliga frågor
Måste jag träna på gym?
Nej. Programmet anpassas efter din utrustning, hemma, på gym eller utomhus. Det viktiga är rätt belastning i rätt fas.
Hur ofta behöver jag komma?
I början ofta varannan till var tredje vecka för att justera plan och belastning, sedan glesare. Merparten av arbetet gör du själv mellan besöken.
Hur lång tid tar rehabilitering av en senskada?
Senvävnad läker långsamt, räkna med tre till sex månader för full belastningstolerans vid etablerad tendinopati. Vi ger en ärlig tidslinje från start.
Kan jag träna trots smärta?
Ofta ja, viss smärta under kontrollerade former är accepterat och ibland nödvändigt i senrehabilitering. Du får tydliga smärtregler att förhålla dig till.
Hur ofta behöver vi träffas?
Glesare än du tror, träningen gör du själv. Vanligt är uppföljning efter två till fyra veckor per fas, tätare i början. Målet är din självständighet, inte återkommande besök.
Behöver jag gymkort?
Nej. Planen byggs efter vad du har tillgång till, hemmiljö, gummiband och kroppsvikt räcker långt i tidiga faser. Vill du träna på gym anpassar vi till det.
Vad gör jag om det gör ont när jag tränar?
Utgå från smärtans trafikljus som du fått av oss. Viss smärta som lägger sig till nästa dag är ofta acceptabel och förväntad. Skarp eller tilltagande smärta är däremot en stoppsignal. Hör av dig om du är osäker så att vi kan anpassa planen.
Redo att komma igång?
Boka online och välj en tid som passar dig, ingen remiss krävs. Osäker på vad som är rätt för dig? Börja med en undersökning, så vet du.
Osäker på rätt behandling? Boka en undersökning för 890 kr
Frågor inför besöket? Läs vanliga frågor eller mejla oss.
»Smärtfri sen jag var på första besöket« · Dan A., via Bokadirekt