Vad gör jag när jag fått nackspärr?

Vad är det som händer?

Nackspärr är en akut skyddsreaktion där nackens muskulatur låser sig i spänning, ofta kring en retad ledfasett. Det kan utlösas av en sovställning, en snabb rörelse eller en period av stress och stillasittande. Smärtan kan vara intensiv och stråla mot skulderbladet, men den är i regel godartad och kortvarig när den hanteras rätt.

Vad du kan göra och bör undvika

Fortsätt röra dig inom smärtgränsen. Välj små, lugna rörelser åt de håll som känns möjliga. Värme kan lindra. Receptfri smärtlindring kan användas enligt förpackningen om inget talar emot det.

Undvik total stillhet och krage. Att hålla nacken helt stilla kan förlänga förloppet. Undvik också att pressa genom kraftig smärta eller låta någon ovan "knäcka" nacken i akut skede.

När du behöver söka hjälp

Sök direkt vid domningar eller svaghet i armen, feber, besvär efter våld mot huvudet eller nacken eller smärta som stadigt förvärras. Om låsningen annars sitter kvar efter några dagar kan du boka en bedömning. Vid naprapatbehandling kombineras ledmobilisering, mjukdelsbehandling och vid behov nålbehandling av de låsta musklerna och du får rörelseövningar som håller nacken igång.

Varför fick du nackspärr just nu?

Nackspärr beror sällan på en enda sak. Ofta samverkar stress, många timmar i samma position framför en skärm och sömn i ett läge som belastat nacken. En snabb vridning kan sedan utlösa besväret. Att ”det drog kallt” får ofta skulden. Det vetenskapliga stödet för drag som orsak är svagt, men redan spända muskler kan vara känsliga för ytterligare belastning. Därför är det bra att se över både arbetsställning, sömn och återhämtning.

Råd för det första dygnet

Rör dig lugnt den första stunden. Undvik att gång på gång testa nacken åt det låsta hållet. Rör dig i stället lite och ofta åt de håll som går. Ta korta rörelsepauser under dagen. Försök röra dig ungefär varje halvtimme i stället för att vila länge. Värme på nacke och skuldror kan kännas lindrande. Följ hur nacken känns mot kvällen. Rörligheten kan ha ökat något, men förbättringen behöver följas över flera dagar. Ge nacken stöd på natten. Ett sovläge med stöd kan hjälpa nacken att slappna av. En hoprullad handduk i nackkudden kan vara till hjälp. Om du vaknar stelare dag två behöver det inte betyda att besväret förvärrats. Följ utvecklingen över flera dagar.

Nackspärr, diskbråck eller något annat?

Vid klassisk nackspärr gör vissa rörelser ont, medan vila brukar lindra. Smärtan strålar normalt inte nedanför armbågen. Diskpåverkan med nervrot ger en annan bild, smärta, domningar eller svaghet som strålar ut i armen och handen, ofta värre vid hosta eller nysning. Det ska bedömas, inte väntas ut. Och nackens muskulatur kan även ge huvudvärk och smärta mot skulderbladet utan att vara "spärrad", samma princip som vid ryggskott. Känslan kan vara dramatisk även när orsaken är godartad.

Så går behandlingen till hos oss

Vi börjar alltid med att undersöka rörlighet, nervfunktion och eventuella varningstecken. Behandlingen kan sedan omfatta ledmobilisering i smärtfria riktningar, mjukdelsbehandling av spända muskler och vid behov nålbehandling med el . Du får rörelseövningar och en plan. Om besvären återkommer går vi också igenom arbetsställning, sömn, styrka och stress för att förstå vad som kan bidra.

Läs också De första 48 timmarna med ryggskott · När behöver du söka vård för ischias? · Så går ett naprapatbesök till

Relaterat

Vanliga frågor